Sportpro.it
Temi e problemi dello sport moderno. Pubblicazione telematica indipendente in linea dal 1998 - Direttore: Eugenio Capodacqua
Allenamento, la palestra invernale
L'allenamento in palestra rappresenta uno dei mezzi più idonei a creare gli adattamenti muscolari in grado di migliorare anche sensibilmente la prestazione in bici. E `lavorare` seriamente durante l'inverno rappresenta il modo migliore per preparare la stagione, come ormai riconoscono quasi tutti i tecnici. Presentiamo ai frequentatori di SportPro, una serie di programmi e tabelle di allenamento (qui il primo) che possono aiutare ad impostare la propria seduta. Si tratta di tabelle pensate e calibrate su un cicloamatore medio, e che danno in ogni caso indicazioni di massima. Ciò vuol dire che ciascuno dovrà poi adattarle alle proprie singole esigenze e al proprio livello di efficienza fisica, modulando in modo adeguato sia il `carico`, cioè sia il peso di manubri, bilancieri e quello applicato alle macchine, sia il numero delle serie, che le ripetizioni degli esercizi. In caso di dubbio, meglio sempre non eccedere, onde evitare fastidiose conseguenze. Quanto alle modalità di esecuzione degli esercizi (si tratta per lo più di esercizi standard, ormai conosciuti) in caso di dubbio, è meglio rivolgersi al tecnico o allenatore della palestra che si frequenta.
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