| Caloria |
Termine usato per misurare
l'energia contenuta nei cibi. Equivale alla quantità di energia necessaria per elevare di
1 grado Celsius un kg di acqua. |
| Consumo calorico |
La quantità di calorie
"bruciate" nell'arco della giornata, per svolgere una determinata attività. |
| Metabolismo basale |
Quantità di energia necessaria e
sufficiente all'organismo per mantenere se stesso in stato di riposo. |
| Frequenza cardiaca (f.c.) |
Numero di battiti del cuore
misurati solitamente nell'arco di un minuto. |
| Attività aerobica |
Attività fisica durante la quale
interviene in assoluta prevalenza il meccanismo di contrazione muscolare di tipo aerobico.
In genere corrisponde ad uno sforzo fisico medio-blando. |
| Attività anaerobica |
Attività fisica nella quale
prevale il meccanismo di contrazione muscolare di tipo anaerobico. Corrisponde ad uno
sforzo fisico intenso e molto intenso. |
| Soglia anaerobica |
Punto di demarcazione fra esercizio
moderato ed intenso. In quel momento la produzione di andiride carbonica (C=2), la
ventilazione (atti respiratori al minuto), ed il livello di acido lattico (prodotto
risultante proprio da questo tipo di contrazione muscolare) crescono rapidamente. |
| Recupero |
Fase di inattività-riposo dopo uno
sforzo fisico. Corrisponde ad un Consumo di ossigeno pari a 3,5 ml/O2/min. |
| Tempo di recupero |
Numero di secondi o minuti da
dedicare al recupero. |
| Recupero attivo |
Fase di recupero dopo uno sforzo,
ma da compiere facendo una blanda attività fisica. |
| Ripetuta |
Fase di attività fisica di impegno
medio - elevato. |
| Ripetizione(i) |
Numero delle volte per le quali si
deve ripetere un determinato esercizio. |
| Serie |
Numero di ripetizioni raggruppate
secondo vari criteri ( 5 - 10 - 15 - ecc.) e intervallate da un (più o meno breve)
periodo di recupero. |
| Frequenzimetro (o
cardiofrequenzimetro) |
Strumento in grado di misurare il
numero dei battiti cardiaci durante l'attività fisica. Sfrutta l'attività elettrica del
cuore che trasmette attraverso una fascia toracica ( telemetria ) ad uno strumento-lettore
da portare al polso come un orologio. |
| Massima frequenza cardiaca |
Il numero massimo di pulsazioni al
minuto cui può battere il cuore. Si può calcolare approssimativamente sottraendo la
propria età alla cifra di 220. |
| Massimo Consumo di Ossigeno
(VO2max) |
La quantità di ossigeno massima
che i muscoli possono consumare durante un determinato esercizio. Si misura in ml/kg/min
(millilitri per chilogrammo di peso corporeo per minuto). |
| Massa magra |
La parte del corpo che non è
composta di grassi, ovvero: muscoli, ossa, fluidi, tendini, legamenti, tessuti connettivi,
ecc. |
| Grasso corporeo |
Percentuale dei grassi presenti nel
corpo, rispetto alla massa totale. |
| Ventilazione |
Il volume dell'aria espirata in un
minuto. |
| Esercizio moderato |
Un esercizio che impegna muscoli e
cuore in un'attività moderata. |
| Esercizio medio |
Esercizio di media intensità che
impegna il cuore al 60% - 65% della sua frequenza massima. |
| Esercizio submassimale |
Esercizio molto intenso che impegna
il cuore circa all'85% della sua frequenza massima. |
| Indice corporeo |
Esprime in percentuale il rapporto
tra la massa magra (ossa+muscoli) e la parte grassa del corpo umano. Si ottiene dividendo
l'altezza per il peso. |
| Pliche corporee |
Sono le pieghe della pelle
attraverso il cuispessore si misura la percentuale di grasso corporeo. Generalmente le
pliche vengono rilevate sul petto, nella parte centrale superiore delle cosce, nella zona
della vita (soprailio) e nella zona sub scapolare. In genere le prime tre misure sono
sufficienti a determinare con buona approssimazione la percentuale di grasso. |
| Plicometro |
E' lo strumento che serve a
misurare le pliche corporee. Si tratta di una sorta di pinza che stringe le pliche e
attraverso un calibro a pressione che rileva in millimetri lo spessore delle pieghe
corporee nei vari distretti. |
