Step test

Per controllare i miglioramenti puoi ripetere il test di valutazione iniziale, oppure puoi sottoporti a questo altro test:

Procurati un cronometro e disponiti a rilevare le tue pulsazioni in un punto del corpo (polso, vena del collo, tempia) nel quale sono evidenti, sulla base di un minuto ( rileva le pulsazioni per 15" e moltiplica per 4).
Preparati inoltre ad eseguire degli steps su un gradino alto 40 cm. (uomini) o 33 cm. (donne).

ESECUZIONE	TEMPI
Sali ad un ritmo di 22 salite al minuto per 5 minuti: Al termine rileva le pulsazioni P1 Dopo 30" rileva le pulsazioni P2 Dopo altri 30" rileva le pulsazioni P3	Piede sul gradino Salita Discesa Abbassa il piede a terra e ricomincia coll'altra gamba

meno di	30	Molto debole
tra	31 e 35	Debole
tra	36 e 40	Medio
tra	41 e 45	Forte
piu di	45	Fortissimo
Ogni range comprende gli estremi